MagickY - połączenie jest b. dobre- możliwe że technicznie źle wykonujesz uginania i z tej racji przedramiona zbytnio sie włączaja do pracy, wielce prawdopodobne sa także za wielkie obciązenia. Kacz1 - zdecydowanie odradzałbym takie pomysły. jeżeli trening masz rozpisany na częsciej/coś w stylu FBW/ to możesz wykonywac wedle planu- np. 3 x . [...]
Full Body Workout 5x5 Program który zobaczycie ponizej jest dosc łatwy do zrozumienia i nikt nie powinien mieć wiekszych trudnosci z jego ulozeniem. Podstawa tego systemu jest ukazanie jak znaczaca jest systematyczna ciagla progresja w podstawowych bazowych ćwiczeniach. Osoby które już jakis czas siedza w tym sporcie znaja odmiany treningow full [...]
Bo intnsywność treningowa jest inna w splicie masz klatke raz w tyg i potem 6 dni odpoczywa natomiast w FBW klatka jest 3 razy w tygodniu ale o znacznie mniejszej intensywności Jeśli masz mały staż to treniuj FBW pozdro
Wiek 18 lat Staz prawie 1,5 roku Waga 81 kg Witam. Ćwiczyłem w ostatnim czasie tym planem Pan A 1.Wyciskanie na plaskiej + rozpietki (seria laczona) 8 8 8 2.Wioslowanie w opadzie 8 8 8 3.Wyciskanie sprzed glowy + unoszenie hantli bokiem (seria laczona) 8 8 8 4.przysiady 8 8 8 5.Sztrugsy 8 8 6.Porecze 2 x max 7.Unoszenie sztangi na biceps 8 8 [...]
czytałem to http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i wybrałem sobie trening fbw na masę (3 sesje treningowe w tygodniu) dodałbym jeszcze do tego 3 serie martwego ciągu. Co o tym sądzisz??czy moze lepsze byłyby 2 różne treningi wykonywane na zmiane??
Oto mój FBW 3x w tyg. Rozgrzewka: 3 minuty ergometr+rozciąganie i każda seria danego ćwiczenia z małym ciężarem - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Przysiady ze sztanga na barkach 3s = Wiosłowanie sztanga 3s - Wyciskanie sztangi z za głowy 2s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s - Uginanie ramion ze sztanga 2s - A6W-codziennie 1 tydz 15 powt 2 [...]
jak robie fbw 3 dni w tyg. to na małe grupy w 1 dniu przypada 2 serie ? czy to nie jest za mało dziennie ? mój staż 3-4 miesiące a w splicie 9 serii na klatę to też nie za dużo jak na jeden dzień ? bo po 4 seriach to już dosłownie padnięty jestem i nie mam siły prawie nic podnieść Zmieniony przez - therl w dniu 2008-03-31 14:21:19
Jak powinien wygladac FBW na siłe? Wszedzie czytałem i kazdy ma inne zdanie na ten temat...jedni pisza by wykonywac 8-1 powtorzen...inni 8-4 a jeszcze inni 6-4 wiec ja juz sam nie wiem...TAki sam mam problem z ilosciami serii na dana parie...Pozdrawiam i czekam na odpowiedz;)
Witam, fbw, act czy split, który z tych systemów jest najlepszy na siłę ? i czy mogę fbw podzielić na 2 dni w tygodniu, zamiast 3 dni w tyg. zwiększając przy tym ilości serii ?
Postanowiłem zmienić trening i spróbować czegoś innego niż zwykły split. Proszę o sprawdzenie :) Trening 3 dni w tygodniu. Z podziałem na dzień A i B. poniedziałek: A wtorek: B czwartek: A poniedziałek: B wtorek: A czwartek: B dzień A serie powtórzenia martwy ciąg 2 (10-8) podciąganie na drążku [...]
Witam. Mam plan FBW zaczerpniety z tego forum po lekkich modyfikacjach, prosze o ocene. Najpierw cos o mnie. Waga: 72kg Wzrost: 182cm Staż: 3 msc Wiek: 21 lat Docelowo ma byc to plan na mase. Trenuje tym planem od tygodnia, wczesniej cwiczylem bardzo chaotycznie. Trenigi w poniedzialki, srody i soboty. Robie po 12 powtorzen na kazda serie. A [...]
Podbijam. 2 miesiące bez ćwiczeń praktycznie, jutro idę zrobić pierwszy trening, nie wiem, jak będzie... Lekarz powiedział, że na zdjęciu nic nie ma, jeśli jakiś problem to neurologiczny. Dostałem Coxtral (fajna nazwa ) i że mam pójść na siłownię, jak mnie przestanie boleć i nie ćwiczyć tak ostro. Myślę o FBW bez francuzów żadnych. Miał ktoś [...]
Jutro się za to za biorę. Tylko z tego co wyczytałem to FBW polega na tym że dziennie ćwiczę wszystkie partie mięśni, natomiast wszędzie piszą że każda partia mięśni musi odpocząć 2-3 dni Nie rozumie...
Witam! Ostatnie 8 tygodni wytrwale trenowałem metodą FBW 15 10 5 z artykułu Wodyna. W tym tygodniu (ostatni tydzień na CP) chciałbym sprawdzić swoje maxy (głównie martwy ciąg i wyciskanie). Jak powinien wyglądać taki trening?? Jeżeli chce sprawdzić się w wyciskaniu lub w martwym jak rozłożyć serie i powtórzenia?? Proszę o pomoc. Pozdrawiam
na priorytet za mały ma staz 3 dni w tygodniu FBW bedzie w sam raz co do splita to trzeba miec spory staz zeby mięsnie dostały w "dupe" duzymi cięzarami Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-30 20:39:02
hm a czy ja powiedziałem coś innego??? tylko zastanawiam sie, jak to sie ma do całości mojego treningu (jestem na redukcji) ćwiczę fbw 3x , aeroby 3x a 7x a6w w tygodniu i zastanawia mnie jak sie ma to a6w do fbw , po fbw jestem zmęczony (tak w normie) i jak dołożę a6w (dzisiaj robiłem 3 serie po 14 powtórzeń, jakieś 15min) to jestem poważnie [...]
Więc tak, w sumie cwicze juz pol roku, cwiczyulem do tej pory systemem FBW, i postanowilem zmienic go na split, a ze za duzego dosiwadczenia to ja nie mam, to prosze doswiadczonych o pomoc. Ponizej moj plan: Poniedzialek (nogi - barki) -nogi 1. przysiad ze sztanga 6 serii 2. wykroki ze sztanga 6 serii 3. wspiecia [...]
Witam wszystkich serdecznie,od jutra zaczynam swoj trening po dosc dlugiej przerwie,koledzy z forum poradzili mi abym zabaral sie za FBW(ukladalem na podstwie artykułu "fbw full body workout georgu" Prosze o ocene i ewemntualne korekty,i jeszcze takie pytanie jak dlugo cwiczyc tym planem?i czy caly okres ćwiczyc ABA? O to plan: A Klatka piersiowa: [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~
